有氧運動(dòng)——國內外最經(jīng)濟最有效的運動(dòng)方式。其定義為運動(dòng)后能增加氧氣的吸入，運輸和利用的運動(dòng)。耐久性運動(dòng)。中等強度，有一點(diǎn)氣喘。運動(dòng)量每天最好不
要超過(guò)1小時(shí)。每周3－5次。比如散步和慢跑、游泳騎自行車(chē)、爬樓梯、健康舞。放風(fēng)箏等等。不要一心二用。不要促停。不要馬上喝水和洗澡。
鍛煉時(shí)間——9點(diǎn)以后開(kāi)窗戶(hù)。早上不要鍛煉，尤其老年人早上不能劇烈鍛煉，可散步等。因為空氣中二氧化碳較濃，還有一些有害物質(zhì)沉淀，下雨和有霧的時(shí)候也不要鍛煉，因為霧是細菌和微生物的載體。午覺(jué)應在飯后半小時(shí)，睡一小時(shí)左右。晚上開(kāi)始睡覺(jué)應在十點(diǎn)到十點(diǎn)半。睡覺(jué)前最好洗個(gè)熱水澡，幫助睡眠。
良好心情——不要拿別人的錯誤懲罰自己。若不得不生氣請不要超過(guò)五分鐘，生氣容易得腫瘤。學(xué)會(huì )釋放壓力，緩解情緒。
